Umsteigen auf Grundlagenprogramm?

[TomCat69]

Mhm, keiner mehr Vorschläge Tipps oder sonstiges?
Gruß
TomCat

[sPiD3r]

Ich hab da mal ne kleine Zwischenfrage zu diesem "Wkm-Plan".
Wenn man 3 mal die Woche mit den 2 TE trainieren geht...

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge Untergriff, Frontdrücken

Irgendwie hat man da an beiden TE starke Rückenbelastung (Rudern/ Kreuzheben, Klimmzüge) ...im Vergleich dazu aber nur eine "mäßige" Brustbelastung mit nur einer Übung.
Seh ich das irgendwie falsch oder ist das nicht ein wenig "unausgewogen". Um ähnlich viel Brust wie Rücken im Plan zu haben, müsste ja quasi in TE2 noch Dips genommen werden...
Oder seh ich da was grundsätzlich falsch?!^^
Sorry @ Threadersteller für Zwischenfrage

Mfg spider

[wkm]

Hey, da ist man ´ne längere Zeit nicht "on board" - und trotzdem wird noch
fleissig nach "WKM" trainiert. Feine Sache Jungs!

Einige Anmerkungen dazu:

- Extra Bauchtraining ist nicht wirklich notwendig - wer reichlich beugt und hebt
(in richtiger technischer Übungsausführung und dabei seine Bauchmuskulatur
auch richtig einsetzt), der hat das kaum nötig.

- Rotatorentraining macht immer Sinn - am Ende einer jeden Trainingseinheit.

- Das Training der "Druckkette" und der "Zugkette" ist schon ausgeglichen,
keine Sorge Immer schön die großen Muskelgruppen trainieren!


Gruß

Wolfgang

[TomCat69]

Servus,

erstmal besonderen Dank nochmal an dich WKM für deine Hinweise!
Da fühlt man sich schon gleich viel motivierter wenn man weiß, dass wirklich alles an dem Plan stimmt etc!
Habe nun nur noch eine letzte Frage....

Also Rotatorentraining am Ende von TE1 und TE2, wieviele Übungen würdest du sagen sind sinnvoll?

Außerdem wollte ich fragen, ob ich noch Dips an der Bank (da ich richtige Dips noch nicht korrekt schaffe) zu der TE 2 hinzufügen sollte!

Und letzte Frage...Kann ich das Frontdrücken durch irgendetwas anderes ersetzen, da ich dabei starke Schulterprobleme habe!

Wäre echt super wenn du mir dabei nochmal Hinweise geben würdest!
Gruß
TomCat

[dennis79]

So wie ich das sehe, bietet es sich in deinem Fall hervorragend an Frontdrücken durch Dips zu ersetzen.
Zu deinem Problem mit den freien Dips: Verhält sich hier ähnlich wie mit Klimmzügen, selbst wenn man nur ein oder zwei freie Wiederholungen schafft, lohnt es sich dabei zu bleiben. Die Steigerungen zeigen sich erfreulich schnell.

Gruß
Dennis

[-theANIMAL-]

Hey, da ist man ´ne längere Zeit nicht "on board" - und trotzdem wird noch
fleissig nach "WKM" trainiert. Feine Sache Jungs!

Einige Anmerkungen dazu:

- Extra Bauchtraining ist nicht wirklich notwendig - wer reichlich beugt und hebt
(in richtiger technischer Übungsausführung und dabei seine Bauchmuskulatur
auch richtig einsetzt), der hat das kaum nötig.

- Rotatorentraining macht immer Sinn - am Ende einer jeden Trainingseinheit.

- Das Training der "Druckkette" und der "Zugkette" ist schon ausgeglichen,
keine Sorge Immer schön die großen Muskelgruppen trainieren!


Gruß

Wolfgang

[offtopic]
Hi wkm!

du auch mal wieder da??

Dachte schon du hättest dich vom board verabschiedet.

schön dich zu sehen [/offtopicende]