Hallo!

Welche Übung beansprucht/trainiert die unteren Bauchmuskeln am effektivsten?

Meine derzeitigen Bauchuebungen:

Crunches
Knieheben hängend (an Klimmzugstange)

Beinheben (siehe hier: klick ) liegend auch, aber das geht mir irgendwie gefährlich ins Kreuz wenn die Beine so knapp über dem Boden sind. Auch das Unterlegen der Hände unter meinen "Hintern" hilft nicht viel und ich merks brutal im unteren Rücken und weniger im Bauch...

Hat jemand Tipps?

Danke.