Die besten Übungen die ich dir empehle:

Beine- Kniebeuge,Beinpresse,LH-Ausfallschritte,Rumän.Kreuzhebn
Rücken-Kreuzheben,LH-Rudern,KH-Rudern,Klimmzüge
Brust: LH;KH Schräg,-Flachb.drücken,Dips vorgebeugt
Deltas-LH;KH Drücken,Millitary Press,Rudern aufrecht
Trizeps:FRench-press,BD eng,Dips
Bizeps: LH;KH Curls,Klimmzüge eng
Bauch-Crunches,Beinheben