Hupsala das er erst 15 ist hatte ich gar nicht gesehen.

Vielleicht als kleine Hilfe:

Magerquark
Milch
Käse
Eier
Thunfisch
Linsen
Bohnen
Nüsse
Fleisch
Fisch (ich weiß Thunfisch ist auch Fisch)

Wenn du schaust das du mindestens 3-4 x am Tag einen der o.g. Eiweißlieferanten in deiner Ernährung hast und besonders zur Nacht noch mal einen Eiweißreichen Nachtsnack einnimmst ...dann wird dat wat

mein favourite vor dem schlafen gehen.... Magerquark mit gefrorenen Himbeeren. Himbeeren 2 min in die Micro dann sind die unteren warm und die oberen gefroren..in den Quark und nen bissl Süssstoff!

Obst nach Möglichkeit Erntefrisch eingefroren!

.. sind alles mehr oder weniger günstige Eiweißlieferanten