Also finde auch die angaben über den refeed Tag ein wenig übertrieben weniger als 10g Fett und keine Fructose worunter auch Gummibärchen fallen
Also ich persönlich ess morgens erstmal WheyEiweißpudding sprich 60g Whey 500ml 0,1Milch und Puddingpulver Brötchen + Marmelade
dann Training danach Traubensaft viel nudeln whey und manchmal halt Fruchtgummis.
Dann über Tag verteilt Nudeln Kartoffeln manchmal Pfannkuchen mit Magerquark und annanas Brötchen Reis usw. Trinken 5 Liter wovon 0,5l Cola oder Fata ist Eiweiß lass ich so wie an anderen Tagen sprich ca 300gramm.
mfg benni
ps. Mach refeed immer nur jeden 7 tag was immer ein Samstag ist schickt mir und bin auch bald fertig mit meiner diet hab ca 8kg runter und bin mehr als zufrieden kf liegt ca bei 10-11 will noch auf 8-9.