Mach LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Dips
Bankdrücken
Lanhhantelcurls
Kniebeuge
Nackendrücken

Immer 2-3 sätze und natürlich davor gut aufwärmen
Bleib im Wdh 6-10 für Masse
Für Kraft 4-6

diese Übungenallein machen dich massiger, halte dich nicht mit irgendwelchen Mädchenübungen wie Butterfly oder so auf.
Bauch wird mittrainiert bei diesen Übungen. In 6 Monaten müsstest du schon deutlich massiger sein