Fang mal an intensiv zu trainieren, dann würdest du nach dem Training froh sein wenn du nich zusammenbrichst und vom Laktat kotzen gehst!

benutze mal ne 4/2/4 Kadenz 4sec hoch 2 auf Spannung halten 4 sec runter und drücke mal ordentlich nach- wenn nix mehr geht noch 10 Sec mit aller Kraft versuchen das Gewicht doch noch zu Bewegen! Wenn du das solange machst bis das Gewicht schon sinkt obwohl du nach oben drückst kannst du dir sicher sein das deine Muskeln gefraggt sind.

-wenn dir das immer noch nicht reicht drücke so lange bis das gewicht beim BD z.B. obwohl du nach oben drückst auf die Brust herabsinkt und wenn sie dort aufliegt versuchst du noch weitere 10 sekunden nach oben zu drücken! Aber Vorsicht bei dieser Intensität werden deine Muskeln we bei öfterer Anwendung noch nicht mal in 7 Tagen regeneriert sein.

Laut deiner Beschreibung kannst du nicht Intensiv trainieren!

Gruss Zaesch