Ich würde dir auch raten erstmal ne ordentlich Diät zu fahren, und dann kannst du immernoch sehen wie dir deine definierten ~100kg gefallen, bzw deiner freundin.

In der Diät würde ich dann einfach nur auf Kraft trainieren, und nicht aus Masse, logisch.

Achja, mit Bildenr wäre das ganze natürlich besser zu beurteilen