KG is da schon fast n Muss, wenns der jetzige Arzt nicht verschreibt, ab zu nem anderen. So hab ichs auch gemacht, denn n leichter Vorfall mit 18 war nicht so der Hit. Hab jetzt seit fast 2 Jahren Massagen und KG, anders wärs nicht auszuhalten.
Ich persönlich hab beim Kreuzheben totale Probs, egal ob viel oder wenig Gewicht.
Fürn Rücken mach ich jetzt hauptsächlich Übungen vom Physiotherapeuten. Der Igelgang/Tapping wird in irgendnem anderen Thread hier schon beschrieben (von Magma) und is ganz hilfreich.

Glaub, dass es ganz wichtig ist, die segmentale Muskulatur zu trainieren und sich nicht so auf den Rückenstrecker zu konzentrieren. Frag aber lieber jemanden vom Fach deswegen.

VG und gute Besserung!