im KDK teilst du nach übung ein das ist das wichtigste

es gibt meiner meinung fürn anfang 2 sinnvolle möglichkeiten

1 variante
1 Tag Kniebeuge + nebenübungen
2 Tag Bankdrücken + nebenübungen
3 Tag Kreuzheben + Nebenübungen

2 variante zb

1 Tag Kniebeuge + nebenübungen
2 Tag Bankdrücken + nebenübungen
3 Tag Kreuzheben + Nebenübungen
4 Tag leichte Bank auf geschwindigkeit +pumpen was spass macht

bei der ersten variante wäre sinvoll das ganze mo mi fr zu gestalten und bei der 2ten mo di do fr zb...

fg