Das ist nicht so einfach , bei nicht Sportlern ! Ich hab meiner Schwester und ein paar anderen auch schon pläne erstellt mit denen es geklappt hat ! Jedoch ist dann irgendwann sense mit Fettverlust wenn nicht trainiert wird !

Ich würde das Grob so machen :

Morgens

1 Tasse Haferflocken mit Wasser Zimt und Süßtoff
5 Eiklar als Rührei

Zwischendurch

z.b Hüttenkäse oder Magerquark

so 200g mit einer Frucht

Mittags

50g Nudeln ( ungekocht wiegen)
150g Huhn


Nachmittag

Hüttenkäse / Magerquark 200g
mit Süßtoff und ein paar Nüssen nach Wahl !


Abends

Dann nur noch ein Stück mageren Fisch mit Salat !

Und eventuell leichtes aerobes Training !


Viel Glück