Feder griff
Liegestütz(Schulter)
Situp(Schrägbank)
Liegestütz(Brust)
Situp(Schrägbank)
Überzüge(Bank)
Situp(Schrägbank)
Fliegende(Schrägbank)
Bizeps
Liegestütz(Trizeps)
Seitenheben
Pause

Dann das alles nochmal wiederholungen lagen pro Übung bei 40 oder 50.