Sagen wir mal so. Du weisst, dass beim Bankdrücken sehr hohe Gewichte erreicht werden. Du kannst aber auch nicht sagen dass du jetzt 10-12 saubere WDH damit machen können musst, denn dann wirst du bei einem Gewicht hängen bleiben.
Du musst jede Trainingseinheit ein bisschen weiter kommen. Jede Einheit eine Wdh mehr schaffen. Beim übernächsten Mal legst du du 5 Kilo mehr auf, holst dir jemanden dazu, der dir im Notfall helfen kann. Drück sauber und wenn es nur 4 Wdh sind. Mache noch eine WDH, die du gerade noch schaffst. Nimm jetzt alle Kräfte zusammen. Dann machst du noch zwei Sätze. Du musst dir also deine Kraft ein wenig einteilen.
Jede Woche ein paar WDH mehr und dann wieder fünf Kilo drauf, wenn du etwa 10-12 WDH packst.

Mach nur Grundübungen. Lass alles andere, bis auf Wadentraining, weg.
Dann brauchst du dir keine Gedanken darüber zu machen, wieviel du im Verhältnis zum Armtraining machst.

Hämmer dir ein, dass du mehr Wdh oder mehr Gewicht packen musst. Immer saubere Ausführung und es wird kommen.

Ich habe den gleiche OA Umfang wie du, habe aber erst zugelegt, als ich mich völlig auf Grundübungen konzentriert habe. Also ran ans Eisen!