Zitat Zitat von skybreather
hi Leute,
würde euch mal bitten meinen GK plan anzuschaun...
habe bei den meisten Übungen 2 Sätze genommen, da ich bei Bankdrücken z.B. kurz vorm Versagen aufhören muss.
ich mache diesen GK 2 mal die Woche.

- Bankdrücken 2S. / 12 Wh.
- Klimmzüge 2S. / 12 Wh.
- Military Press 2S. / 12 Wh.
- Shrugs 2S. / 12 Wh.
- SZ-Curls 2S. / 12 Wh.
- French-Press 2S. / 12 Wh.
- Kniebeugen 2S. / 15 Wh.
- Crunches 2S. / max. Wh.
- Hyperextensions 2S. / max. Wh.


gut um maximal Muskeln aufzubaun?
Alles recht und gut, nur wie kann jemand nach Bankdrücken und Klimmzügen noch Energie für ein richiges Kniebeugensätzchen aufbringen?

Aus diesem Grund ist mit Kniebeugen den Start zu machen auf jeden Fall besser, da Kniebeuge mehr Energie verschleist als Bankdrücken, ist Kniebeuge als erste Übung die besere Wahl.