Zitat Zitat von GOLDY
schau das du 15-25wh machst!

ernährung würde ich 60%eiweis ;30%kohlenhydrate;10%fett
Um wieder rein zu kommen sind 15-25 sicher ok, wobei 25 schon ziemlich viele Whg sind (langweilig). 15-20 würde ich vorschlagen. 25 macht eigentlich kein Mensch, nichtmal in einem vernünftigen Anfängerplan werden 25 Whg vorgeschlagen, ausgenommen Reha.

Später lieber weniger Whg machen, schließlich möchte sie muskulöser werden. Muskeln verheizen zudem auch viel Energie. Deshalb...nach 2-3 Monaten würde ich dazu übergehen, weniger Whg zu machen, so 8-12.

Den Vorschlag mit der Nährwertaufteilung finde ich sehr übertrieben. Schließlich möchte sie nicht auf die Bühne springen.

Meine Empfehlung: ca. 1200-1500 kcal Reduktionsdiät, 40-50% KH, 30-40% Eiweiß und 20% Fett. Bei 30% Eiweiß hat sie etwa 1,5g pro Kg Körpergewicht. Die KH in komplexer Form + Obst/Gemüse essen, gesunde Fette verwenden (Rapsöl, Leinöl, Leinsamen, Nüsse). 1/3 des Eiweißes aus Pflanzen (Soja, Hülsenfrüchte). Obst und Getreideprodukte nur in der ersten Tageshälft, bzw. 1-2 Std. vorm Training. Abends nur Salat + mageres Fleisch oder Fisch. Nur saure Milchprodukte (Kefir, Buttermilch) essen, Milch meiden. Viel Wasser und ungesüßten Tee trinken!!! Mindestens 3,5 Liter! Wichtig: alle 3 Tage die Kcal um 400-600 erhöhen (komplexe KH), damit der Stoffwechsel nicht einschläft. Konsequent sein bei Feiern etc.: Alkohol, Kuchen und Süßigkeiten meiden. Keine Fertigprodukte mit Geschmacksverstärkern essen, keine Saucenbinder und -pulver verwenden!

Das mal in Kürze! Ist mit etwas Willenskraft für jeden Umsetzbar, auch auf Dauer...