Hi

Geh die Sache nicht zu wissenschaftlich an, zuerst würde es mich Wunder nehmen, wie Du auf ca. 500 cal Defizit kommst bzw. wie Du das berechnest???

Dann kommen Sachen wie Art und Häufigkeit von Training, Arbeit, Regeneration ins Spiel, der eigene Stoffwechsel, etc.

Worauf ich hinaus will: geh die Sache langsam an, nicht "Ueberdiaeten". Mein Ansatz ist relativ simpel: weniger KH verzehren (Insulin), dafür mehr Protein, am Wochenende wieder KH aufladen. Ob ich jetzt 100 cal. oder 600 cal. Defizit habe, ist mir egal bzw. ich weiss es eh nicht. Wenn ich Abends unbändigen Hunger habe, dann nehme ich noch etwas Eiweiss/Fetthaltiges wie Fisch oder Käse, null KH --> eiserne Disziplin bei den KH!

Bei mir funktionierts.

Gruss
DS