also

Protein : 1,6 - 2,2 gramm pro /Körper KG
Carbon: 3,3 - 4,8 gramm pro /Körper KG

wenn ich mich nicht täusche ^^

also wenn ich im aufbau bin dann guck ich einfach das ich so viel wie möglich esse. Also nicht igrndwas sondern gutes wie z.B Pute mit 250gramm reis oder Fisch mit viel kartoffel spaghetti oder sonstiges.