Zitat Zitat von Actionman
Vielen Dank Cyclon!!
Habe ich es richtig verstanden:

z.B. 3x max. 120 Kg Bankdrücken:
1.Woche 90 % :
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 108 kg


2. Woche 100%:
9 x 40 kg
9 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg =>max Versuch


3. Woche 110%:
9 x 40 kg
9 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 120kg
3 x 130 kg => neuer Rekord
4. Woche:
leichte Gewichte zur Erholung
5. Woche:
Wieder von vorne mit 90%
Theoretisch ja, aber der 4. Satz ist max., der 5. wieder eine Spur leichter.
Und die Schritte dürfen etwas kleiner sein, z.B.

1.Woche 90 % :
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 108 kg
3 x 100 kg


2. Woche 100%:
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 112 kg
3 x 120 kg =>max Versuch
3 x 112 kg


3. Woche 110%:
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 117 kg
3 x 125 kg => neuer Rekord
3 x 117 kg

In 1 Woche 10 kg (her von 120 > 130 kg) ist zu optimistisch.
Geht nur bei Anfängern. Aber du hast es erfasst. Viel Erfolg.