Zitat Zitat von maxic
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1)was ich jetzt eignetlich fragen wollte wie erfahre wieviele kalorien für mich normal sind und wo finde ich eine tabelle mit kalorienwerten um etwas darauf zu achten um defizit zu erzielen?
2)soll ich nach dem training zu mir mehr eisweiss produkte nehmen als in den cardio tagen (sprich dienstag, donnerstag und samstag) und
3)wann ist der passende refeedtag? sonntag?
was sol man am effektivsten zum frühstück essen und 4)darf man nach 18 uhr essen, wenn ja was zB ?
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1)grob Gewicht (fettfrei) *24 = GU *1,5(allg. Tagesumsatz)
+ pro h Sport 0,3 * Gu hinzu addieren
= Zwischenbedarf * 1,1 (Verdauung) =Gesamtbedarf
2) immer gleich viel EW
3) Ja zb - ich würde einen freien Tag wählen. zum Frühstüch zb Haferflocken oder Vollkornbrot
4) Ja darf man - alles was bis zum Gesamtbedarf noch fehlt an Kalorien