du solltest den ganzen tag was essen ^^ etwa 5-6x am tag... etwa 1 stunde VOR dem training nichts mehr großartig essen... direkt nach dem training bspw. etwas traubensaft oder ach was zähl ich schon wieder alles auf man... lies dich halt in den bereits vorhandenen beiträgen schlau ach ja, mach cardio morgens vorm frühstück auf leeren magen