einen tipp der garantiert was bewirkt. versuche mal anstatt pyramide mal die umgekehrte pyramide das bedeutet bsp. bankdrücken zuerst gut aufwärmen ich wiederhole GUT. danach beginnst du mit dem schwersten satz das du ca.6wh. danach machst noch einer minus 10kg, danach noch einer minus 10kg. also insgesamt 3sätze. wegen der umstellung werden deine kraft sich steigern und das garantiere ich dir. du erhöhst wenn du die 6wh geschaft hast in der nächsten trainingseinheit um ca.2kg nicht mehr. du wirst merken das deine kraft steigt. übrigens erholung ist das a und o, achte auf einen protein plus einen hohen kohlenhydrat aufnahme du willst ja "wachen" creatin ist empfehlenswert ebeso wie ein hochwertigen weight gainer für nach training un morgens. Brobier es aus