Te1: Brust u. Schultern
Te2: Rücken u. Nacken
Te3: Beine u. Waden
Te4: Tizeps, Bizeps, Unterame

Te1 Brust und Trizeps
Te2 Rücken und Bizeps
Te3 Oberschenkel
Te4 Schultern und waden

Te1 Brust und Bizeps
Te2 Beine und Waden
Te3 Rücken und Nacken
Te4 Schultern und Trizeps