Danke für deine schnelle Antweort!!
könntest du mir ein Beispielprogramm geben!!!ist es Sinvoller die grossen mUskeln wie Brust einzeln an einem Tag zu trainieren ???
Und wie wichtig ist es das ich jetzt vor und nach dem Training Eiweiss odcer Kohlenhydratshakes trinke????
Ich habe auch gehört das direktes Joggen nach dem training gut ist um die Muskulartur aufnahmefähiger zu machen für Eiweiss usw. oder die Abfallprodukte schneller abzubauen '?!?!?stimmt das so ?