...also ich würd den 4. weglassen... glaub mir das übertraining kommt schleichend - es gibt nichts blöderes wenn dir nach 7 wochen, wenn es wirklich interessant wird die luft ausgeht... du trainierst schon genug... auch für den kopf ist es schwierig sich nach 5 mal halle, 4x laufen und 4x krafttraining noch zu motivieren!

wegen dem kreuzheben: ist schon richtig - hör auf deinen körper... wenn du probleme hast ist es wirklich besser auf den rücken zu achten... du merkst wenn du eine stufe intensiver trainieren kannst...

vielleicht noch bisschen was für drumherum: da du einen extrem niedrigen kf-anteil hast schau dass du soviel khs wie möglich isst... auch würd ich dir vielleicht ein bisschen creatin empfehlen!

zb:
nach dem aufstehen:
5 g creatin

frühstück:
große schüssel müsli mit banane

vormittag:
vollkornweckerl mit schinken

mittag:
100 g reis oder kartoffeln mit 100 g fleisch oder fisch

nachmittag:
100 g reis mit 100 g fleisch oder fisch

vor dem training:
kaffee und 1 banane

nach dem training:
banane + 5 g creatin

abendessen:
100 g reis mit 100g fleisch oder fisch

später abend:
proteinshake

ruhig mal bissl fortgehen, aber vor allem auf ausreichend schlaf achten!

es stimmt: viele teamsportler haben keine ahnung von kraftraining und sind dadurch klar im nachteil! also, wenn du fragen hast - fragen...

gruss,
bipolar