ich weiß nicht mehr wo ich noch was ändern könnte, damit ich mehr fett und weniger ew hätte. ich will auch nicht nur ein kotelett am trag essen und nur öl trinken. check mal bitte meinen ep und sagt mir was ich wohl ändern könnte um mehr fett und weniger ew zu haben.
http://home.arcor.de/erox16/Ern%e4hrungsplan.xls
wiege grade mal 66 kg un bin 168 cm klein fahre einmal mit fahrrad zur schule und zurück, manchmal fahr ich noch zum kollegen oder mal einkaufen, aber im schnitt fahre ich pro tag 35 min fahrrad und sonst mach ich nur 3 mal die woche training. wie würdet ihr meinen kcal bedarf einschätzen? will dann in der diät noch bis 3 mal die woche cario machen.