Vor 5 Jahren etwa, hatte ich das gleiche Problem.
Viele machen den Fehler, dass die Übung "Bankdrücken" zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Welche Übung ich schon fast wichtiger finde, sind die "fliegende". Ja, ihr habt richtig gelesen.

Das heist weniger Gewicht und maximale Dehnung. Damals bin ich von 25kg auf 11kg runter und habe immer eine böse Dehnung hingelegt. So als ob die Kurzhandeln den Boden berühren sollen. Bei der Abwärtsbewegung, verändert sich der Winkel der Ellenbogen kein bisschen. Durch diese Perfektionierung der fliegende, konnte ich meine Bankdrückleistung in kurze Zeit verbessern. Nun mache ich KH fliegende mit 32kg KH.

Im Studio, kreiere ich für einige Trainingspläne. Bis jetzt haben alle ihre Bankdrückleistung damit verbessern können.

Viel Spaß