Halte von dem Plan absolut nichts. Mach Kurzhantelbank(-schulter)drücken und -rudern. Beintraining mit Beinpresse und Beincurl und Wadenheben. Habt ihr wenigstens eine Klimmzugstange? Wenn ja, ist das neben Rudern dein Hauptansprechpartner für das Rückentraining.

Viel Spaß und sieh´ zu, dass du aus dem Vertrag kommst.

Gruß
Dennis