Was ich gelernt habe:
1. Dehnen, Dehnen, Dehnen.
2. Kreuzeben muss nicht jede Woche ausgeführt werden.
Konzentrier dich auf Kniebeugen mit guter Technik und mache
gelegentlich Kreuzheben.
3. Wenn du stark werden willst - richtig stark - dann musst du
gesund bleiben. Also achte darauf das du dich nicht verletzt.
Wenn du Schmerzen hast, dann finde die Ursache und trainiere
drumherum. In diesem Fall: Hör mit KH auf, bis der
Rücken besser ist, sonst warst das irgendwann mit KH.
Fang dann wieder leicht mit KH an und verbesser deine Technik.
Sume-KH kann ich dir empfehlen, da dort der untere Rücken
weniger belastet wird.
find ich gut! bolton hat selber einmal auf die frage "warum glaubst du explodieren bei so vielen athleten zur zeit die deadliftleistungen?" gesagt, dass die leute gelernt haben, sich nicht durch falschen ehrgeiz jede woche in grund und boden zu heben...

lg,
berti