trainier alle muskeln NUR einmal pro woche. du überforderstextrem deinen trizeps mit 2mal pro woche brust plus 2mal pro trizeps. bei dem bizeps sicher kabelcurls ist ein gute wahl aber sicher nicht zuerst wenn dan zuletzt. schultern würde ich dir empfehlen zuerst schulterdrücken dan front oder seitheben. nacken trainierst du nicht füge das noch ein. langhantelshrugs dürften reichen. UND NOCHMALS ALLES 1 MAL PRO WOCHE!!!!!!!!!!!!