Ich würde auf jeden Fall einen 3er machen wenn die Möglichkeit da ist. Brust und Beine an einem Tag, da wär ich mindestens 3 Stunden im Studio, aber wenns bei dir schneller geht und es dir Spass macht kannst natürlich auch einen 2er machen.

Ich würde einen 2er so machen:

Tag 1: Brust + Rücken / Schultern
Tag 2: Kniebeugen / Arme / Kreuzheben / Beinisos / Waden

Bei Brust und Rücken und bei den Armen würd ich antagonistische Supersätze machen, damits schneller geht.


Gruß, Joe