5-6x die Woche

Jede Muskelgruppe hat eine eigene Einheit, die vorwiegend aus Grundübungen besteht und Isos, die ich je nach Lust und Erfolg austausche.

Brust
Rücken
Arme
Beine
Schultern
Unterarme und Griffkraft
(Bauch immer mal zwischendurch 1-3mal die Woche)

Pro Einheit ca. 60-90min.

Die Reihenfolge der Einheiten lege ich nicht fest, sondern lasse meinen Körper entscheiden.

Ziel: soviel definierte Muskelmasse wie möglich