Bin mal gespannt obs bei mir auch solche
Erfolge gibt.

Mein Plan.

Woche 1

Kreuzheben 60% v. 5RM 6 Sätze x 5 WH
Bankdrücken 60% v. 1RM "
Kniebeuge 60% v. 1RM "
Rudern 60% v. 5 RM "

5 mal die Woche trainiert. Super gelaufen

Woche 2

Wie oben , nur dann 70% v. RM 12 Sätze x 3 Wh

Kaum Muskelkater , nur die Gelenke
taten mir gestern nachm Training so weh , das
ich HST am liebsten aufgegeben hätte.

Heute Trainingsfrei und dann nur 4 mal die Woche.
1 Mal die Woche lockeres Armetraining kann man ruhig einbauen.

Gruß E.P