Es ist schwer zu sagen, wieviel Gramm man nehmen soll.
Die Menge ist nämlich abhängig von der Trainingsintensität
und der Trainingsdauer.

Bei einem kurzen, leichten Workout sind u.U. 0,4 gr/kg Körpergwicht
aureichend. Wenn man aber über ein Stunde sehr hart trainiert hat,
ist dies wieder entschieden zu wenig.

mfg,
Der Baron