MasseÜbungen? Brust Training.

[DiVane]

Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten schon als Basis in einem Trainingseinheit integriert sein.

Aha, und wieso?
Fliegende sind eine nette Brustiso, aber als Basis...?

jo, bankdrücken und/oder dips reichen

[muhkuh23]

ich nutze die fliegenden eigentlich als vorbereitung auf das BD. da ich da leider sehr ausem trizpes vielleicht auch schultern arbeite. keine ahnung. aufjedenfall ist mein trizeps immer vor der brust schlapp wenn ich nciht vorher fliege

[VeniceBeach]

Am wichtigsten sind die Grunduebungen. das sind Mehrgelenksuebungen also fuer Brust die nummer 1 ganz klar das Bankdruecken.

Ob du das nun mit LH oder KH machst ist egal die abweschlung machts.

Fliegende usw. kann man als ergaenzung in den plan nehmen, diese sind aber nicht als essentiell anzusehen.

[Troneck]

Aha, und wieso?
Fliegende sind eine nette Brustiso, aber als Basis...?

Die beiden Übungen ergänzen sich wunderbar. Wenn man fliegend als Dehnübung sieht, also maximale Dehnung bei maximalem Widerstand, werden durch die Dehnung mehr Muskelfasern Kontrahiert. Mehr Kontrahierte Muskelfasern, führen nun zu mehr Wachstumsreize und somit optimal für den Muskelaufbau. Aber dir muss ich das ja sicherlich nicht erklären.

Bankdrücken erlaubt uns aus Anatomischer sicht, den größten Widerstand zu erzeugen. Dadurch geben wir der Brust nicht nur den größten Reiz, sondern trägt auch zur Dichte bei.

Seit ich diese Ansichtweiße habe, gebe ich auf Grund meines deutlichen Erfolgs, dies weiter. Ich habe einige Trainingspartner im Studio, den ich dies Nachbrachte. Die Erfolge sprechen für sich.

Ich merke schon in meiner kurzen Forenzeit, dass man mit seiner Wortwahl ja wirklich aufpassen muss. Das Wort Basis, scheint ja wirklich gewagt zu sein. Dann lasst es mich mal so formulieren:
Also --Bankdrücken-- und --fliegende--, sollten in einem Trainingseinheit integriert sein.
Wie gesagt, die beiden ergänzen sich prima.

ich nutze die fliegenden eigentlich als vorbereitung auf das BD. da ich da leider sehr ausem trizpes vielleicht auch schultern arbeite. keine ahnung. aufjedenfall ist mein trizeps immer vor der brust schlapp wenn ich nciht vorher fliege

Das Problem, hatte ich auch in meiner Anfangszeit. Hier meinte damals ein BB bei mir im Studio inhaltlich, dass das Kraftverhältnis Brust zu Trizeps nicht passt. Demzufolge sollte man Bankdrücken ganz normal absolvieren, egal ob der Trizeps vorher schlapp macht. Irgendwann, stimmt das Kraftverhältnis. Durch Vorermüdungssätze, könne man dieses Problem nicht lösen.

[Dorian Gray]

Mach doch einfach zwei o. drei verschiedene TE.

z.B. 1.Woche
-BD LH
-SBD KH
-Fliegenda Flach

2.Woche
-Dips
-SBD LH
-Flegende am Kabel

3.Woche
so wie W.1


Kannst natürlich die Übungen auch anders kombinieren.
Ich persönlich finde es langweilig jedes mal die Gleichen Übungen zu machen. Wenn ich nach dem Normalen 3er split trainiere, suche ich mir einfach jedes mal die Übungen aus auf die meisten lust hab. Ich achte nur darauf, dass es 2 GÜs und eine Iso sind.

[Dane]

Muss ick ja auch ma wat sagen! Also mein Training sieht so aus zur Brust.

Flachbank 4 sätze

1x15-20 wh mit 30 KG Gewichten
1x8 WH mit 50 KG gewichten
1x8 WH mit 50 Kg Gewichten
1x6 WH mit 60Kg gewichten

Schrägbankdrücken 4 sätze das selbe Schema mit weniger KG

Negativbankdrücken 4 sätze das selbe auch wieder weniger KG

Fleigende weit ausgeholt 4 sätze (also grosse dehnung)

Überzüge 4 sätze

Das ist so mein Wöchentliches Brustraining,ich will an masse zunehmen.

Ist das ok doer doch bissle sehr viel,zuviel Wh oder zuviel sätze,ich mache im letzten satz aber wirklich grad so die 6 wh da fang ich schon an eins ehr hoch roten Kopf zu bekommen :)

[Schweinehund]

@Dane

Du übertreibst! Versuch mal folgendes :

4x Flachbank mit der Langhantel
4x Schrägbank mit Kurzhanteln

und falls du nicht verzichten kannst:

2-3x Fliegende


Stephan

[muhkuh23]

so wies schweinehund schreibt mach ichs auch. nur halt fliegende zu beginn.

[illphil]

Hauptsache Bankdrücken.

Ich mache zusatzlich:

Schrägbank
Fliegende oder Cablecross
Dips

[Thommy123]

hallo,

@ Dane....probiere mal ne umgedrehte Pyramide.....mach nach dem Aufwärmsatz dienen schwersten Satz mit 6 Wiederholungen (damit du bessere Fortschritte im Kraft und masseaufbau hast) und gehe anschließend mit dem EGwicht runter und den Wiederholungen rauf bis auf 10 (im letzten Satz).
Mir persönlich hat das sehr weitergeholfen.
Ansonsten....BAnkdrücken mit LH oder KH gehört immer dazu.....anders geht es nit.

Grüße