Hi,

meine kleine Erfahrung:

Ich habe lange Zeit nach ner guten Stunde jeweils 100g Dextrose gespült.
Jetzt habe ich auf ca. 80g reduziert und festgestellt, dass ich mich hinterher wesentlich besser fühle. Durch die 20g bin ich besser drauf die Stunden nach dem Training.
Ich wiege derzeit ca. massige 90kg.

Gruß,
DB