also das problem kenne ich auch *g* - ichhabe auch bissl was an rettungsring aber was solls - got sei dank hab ich oben eine vernünftige breite. Laufen und weitere kardio aktivitäten sind bei der geringen muskelmasse die du anscheinend besitzt ZU VERGESSEN - sonst verlierst auch die du jetzt hast zusammen mit dem fett. Ich würde eher sagen bissl beachten wie oft und wann du ißt. Also schau daß du mindestens 4-5 mal pro tag ißt - das beschleunigt den stoffwechsel, nach dem training auf jedem fall bissl mehr, zwischen essen und schlaffen solls mindestens 1-2 stunden geben; und, vor allem schau daß du muskeln aufbaust. Ich bin nur bissl überfragt wieviele kalorien sind pro tag in deinem Fall wert - nicht weniger als 2000-2500 auf jedem fall sonst stirbt dein stoffwechsel wieder und die muckies werden mit dem fett schmelzen. Viel eiweiss ist ein muss, kohlenhydrate auch, das fett soll nur in geringen mengen vorkommen. Als kardio würde ich rudern (rudergerät) empfehlen - wenn überhaupt kardio notwendig ist da das rudern "kraft und kardio" ist. Und schau daß du nicht über 60 min pro tag trainierst - dafür aber hart! Steige immer die gewichte an wenn du glaubst daß du die übung auch mit mehr gewicht richtig ausführen kannst - das stimuliert den muskelwachstum. Und zum schluss - ohne genug schlaff ist das ganze zu vergessen. Ich hoffe daß das dir helfen kann - glück auf!