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**nebukadneza** · 26.04.2006, 21:48

Hmm, keine Ahnung ich kann mal die Bibel zu Rate ziehen. Wenns stehend anfangs nicht geht, sitzend muss ja eigentlich gehen. Vielleicht noch Kniebandagen rum beim stehenden.

**purepain** · 26.04.2006, 21:55

hm...dann bleibt ja nich viel übrig außer wadenheben im sitzen

by the way ist bestimmt ne bomben Übung passe bloß nich in die Maschine

**nebukadneza** · 26.04.2006, 21:57

Im Kapitel Fortgeschrittenentraining Stufe 2:

Mo, Mi, Fr:

Donkey Wadenheben 5x10
Wadenheben stehend 5x10
Wadenheben sitzend 5x10

Di, Do, Sa:

Wadenheben stehend: 15, 10, 8, 8, 8
Wadenheben Beinpresse: 5x10

Also ich würd das alles zusammennehmen und dreimal die Woche trainieren. Also 4 Wadenübungen á 5 Sätze, macht 20 Sätze, also wärst doch 3x die Woche so 45-60 Minuten im Gym.
Wenn die Knie das mitmachen, aber ich glaub schon, dass die trotz Wadentraining gut heilen, du machst ja sonst kein Beintraining mehr.

Die Wdh vielleicht noch etwas variieren, stehendes 5-8, Beinpresse 8-12 und sitzendes eher 15-20.

Gruß, Joe

**purepain** · 26.04.2006, 22:00

heftiger Wadenplan, dann sind deine Waden bald dicker als deine Oberschenkel lol

Aber was sind Donkey Wadenheben? hab es schonmal gelesen aber hab keine ahnung wie die Übung aussehen könnte

**nebukadneza** · 26.04.2006, 22:02

**Eugen Sandoff** · 26.04.2006, 22:03

Würde an deiner Stelle Waden, Bauch trainieren. Evtl Joggen etc...
Wenn Kampfsport - dann würde ich dir WT empfehlen. Wer weiss, vielleicht taugt es dir...

Gruss Eugen.

**purepain** · 26.04.2006, 22:05

ah okay danke

**Billy K.** · 27.04.2006, 00:10

Ne bloss kein WT... erstens isses Schrott und zwotens haste da mit fetten Pecs Probleme am Hals weil du möglicherweise die Hände nich nahe genug vor der Brust zusammenkriegst.