http://www.fitrechner.de/cgi-bin/fit...tz&userid=6501

und halt noch deine tätigkeiten addieren, da es keinen wert für deinen stoffwechsel gibt, musst du den wert den du errechnest noch anpassen, dazu musst du ein paar wochen immer ungefähr die gleichen kcal essen, nimmst du zu schnell zu, isst du zu viel, da du so schnell keine muskeln aufbauen kannst, nimmst du ab, isst du zu wenig

und wenn du noch dein essen berechnen willst

www.kaloma.de