War noch vor zwei Jahren in Deiner Gewichtsklasse- 180kg bei 179cm.
Habe ein Jahr gebraucht um auf 90kg zu kommen. Habe es mit LOW FAT geschafft. Doch dabei auch kräftig Muskeln verloren und Gallensteine bekommen. Erst zu spät habe mich mit dem BB befasst und bin dann auf Low Carb gekommen. War auch schon bei 80kg aber dann packte mich irgendwie der BB- Virus und ich konnte mit dem Train nicht aufhören. Nach einem halben Jahr Aufbau bin mittlerweilw wieder bei 90kg.

Mit dem Crosser würde ich vorsichtig umgehen, halbe Stunde könnte schon zu viel sein bei dem Gewicht. Bin damals auch viel gelaufen, hat mir anfangs zwar nichts ausgemacht, doch nach einigen Monaten bekam ich ernshafte Knieprobleme. Mach auf keinen Fall Kniebeugen oder Kreuzheben mit zu hohen Gewichten, oder am Besten solltest Du Anfangs ganz darauf verzichten. Du solltest auf jeden Fall versuchen, die Beinmuskulatur zu erhalten und gelenkschonende Varianten dafür suchen. Als ich 50kg abgenommen habe, konnte ich kaum glauben, wie schwach meine Beine geworden sind, trotz Laufen und so. Wideraufbau dauert lange.

Versuch jeden Tag zu trainieren, gelenkschonend selbstverständlich, aber jeden Tag eine Stunde schweistreibende Bewegung. Als Diät empfehle ich auf jeden Fall Low Carb, errechne Deinen Grundumsatz und ziehe mindestens 500kcal und nicht mehr als 1000 ab. Auf keinen Fall Süsigkeiten oder Alkohol. Einmal die Woche Gewichtskontrolle. Bei mir hat das gewirkt. Viel Erfolg!