Thx erstmal....Also morgens esse ich 2-3 roggenvolkornschnitten mit käse und putenwurst oder auch mal 100g Haferflocken mit EW Pulver drin! Zwischen durch nen EW-Shake, mittags esse ich meistens Fleisch mit Reis, dann kommt mein training, nach dem Workout trink ich meistens NitroPlex oder Glutamin (je nachdem was ich mom zu mir nehme)
45min nach train schau ich schon das ich wieder Fleisch mit Reis esse!
Abends meistens diesen 500g Natur Quark von Exquisa kennt den jemand ist nicht schlecht kriegt man wenigstens runter?! Zu meiner Brotzeit in die Arbeit nehme ich jenach auf was ich lust hab mit, belegte Roggenvolkornbrote, hüttenkäse, thunfischsalat, Fleisch mit Reis!
Wie mache ich diesen kcal defizit??