kniebeugen und kreuzheben:

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

rudern:

http://www.medizinfo.de/ruecken/schu...programm.shtml

ahahahahhaha

nein gut, ich denke mal hiermit kannst du mehr anfangen :

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086b126.html