Zitat Zitat von NeonGenesis
gut ich kann ja die zutaten so verringern das ich auf den wert komme ?

aber ist es so vom aufbau her ok ?
Wenn du die Zutaten derart (2g PRO, 4-5g KH, 1g Fett) verringerst, kommst du aber nicht auf deine 3100 kcal.

3600 kcal hingegen sind zu hoch.

Protein ist zu hoch bzw. in dieser Höhe für dein Gewicht bei postiver E-Bilanz nicht nötig.

Die Fettmenge sollte mindestens bei 30 % (besser höher) liegen. Gut wären bei dir 2g/kg.

Normaler Weise reichen für Masse bei einem Ausgangsgewicht von 68kg 2700 - 2800kcal.

Aber wenn du denn schon 3100 kcal ausgerechnet hast, hier mein Vorschlag: 2g PRO/kg, etwas weniger als 5g KH/kg, 2g Fett/kg (kommst dann auf 3100 - 3200 kcal, was mehr als ausreichend sein dürfte)

Gruß