wenn ich mal hardcore ernährung durchführe sind 2-3 kg in 10 tagen drinn...aber da brauchst viel willenskraft...

Aber egal du musst schaun das du viel Eieiß und Kohlenhydrate zu dir nimmst...

denk dir das einfach so :

Der muskel besteht aus eiweiß also schön viel eiweiß essen das der muskel wachsen kann. Und damit er größer werden kann musst du viel kohlenhydrate (richtige zeiten) zu dir nehmen... denk dir einfach kohlenhydrate sind leere züge die in die muskeln reinfahren. und wenn du dann wasser trinkst füllen sich diese züge langsam und die muskeln werden größer

Ganz primitiv erklärt...also experten bütte nicht schreien ausser das is alles komplett falsch was es normalerweiße nicht sein sollte :P :P :P :P