liegestuetze nicht mit faust, sondern mit den fingern. Du darfst nur die Fingerkuppeln auf dem Boden haben! (lad sehr viel gewicht bei der Multi und stell dich hin. Dann hebste die Stange hoch und haelst sie 5-10 mal je 5-10 Sekunden lang (im Prinzip wie beim Kreuzheben nur das du die stange anhebst ...) Also gerade stehen und Arme unten lassen (viele fragen sich was du da machst, aber die Ahnung haben wissen das du deine Haende staerken willst)