Ich drücke auf der Flachbank mit normalweitem Griff, auf keinen Fall zu breit!!!
Anzumerken, daß ich sehr lange Arme und Beine habe!

Trainingsplan:

Montag:
Flachbank
3xaufwärmen
3xschwere Sätze (Wiederholungsbereich von 6-10)

Schrägbank mit KH
3xschwere Sätze (Wiederholungsbereich von 6-10)

Butterfly auf der Bank mit KH
3x leichte Sätze (Wiederholungsbereich von 10-15)

Dips auf der Bank
3xmit Körpergewicht, manchmal auch mit 40kg Zusatzgewicht (Wiederholungsbereich liegt dann so bei 6-15)

Schädelzertrümmerer
3xschwere Sätze (Wiederholungsbereich von 4-8)


Dies wäre mein momentanes Brusttraining, wohlgemerkt nicht Maximalkrafttraining!!

Das eigentliche Maximalkrafttraining sieht für den Montag vor:

Flachbank:
3xaufwärmen
3xsehr schwere Sätze (Wiederholungsbereich von 1-4)

Schrägbank:
3xsehr schwere Sätze (hierbei kann ich leider nur die 42,5kg Kurzhanteln verwenden, da dies die schwersten bei uns in der Studentenbude sind )

Dips auf der Bank mit Körpergewicht, jedoch nicht mehr als 15 Wiederholungen! 4 Sätze


Das Maximalkrafttraining hab ich 6 Wochen durchgezogen, jedoch hab ich danach 1 Woche pausiert, da ich mich wirklich komplett schlapp gefühlt habe.

Die eigentliche Steigerung bei der Flachbank beträgt 10kg bei der Maximalkraft, was sehr wenig ist im Vergleich zu den anderen Körperpartien, wo ich bei fast allen großen Muskelgruppen um bis zu 50kg Steigerung hatte...


Das mit dem Video wird wohl nix, mir fehlts am technischen Gerät dazu, leider...deshalb auch diese lange Beschreibung hier...

Zur technischen Ausführung anzumerken, daß ich die negativen Wiederholungen auf der Bank konzentriert und recht langsam mache mit jedem Gewicht...Schiefes Drücken oder ähnliches konnte keiner bei mir feststellen...