@lifty76
das giing ja fix!!!
Ok, ich dachte das wie folgt:

TAG A
-------
Brust: Bankdrücken, Fliegende und Dips
Rücken: Rudern im sitzen, Latziehen zu Brust, Vorgebeugtes rudern mit der LH
Bizeps: Langhantelcurl, Konzentrationscurl
Trizeps: eng Bankdrücken, Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch: Situps

TAG B
-------
Schulter: Frontdrücken, Seitheben, Seitheben in der Vorbeuge
Nacken: Shrugs
Beine: Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Beincurl
Waden: Wadenheben im sitzen

Für die großen Muskeln insgesamt 2-3 Sätze pro Übung, und für die kleinen 1-2 Sätze pro Übung.

Joggen wollte ich einmal die Woche 45 Minuten, an einem freien Tag.

Danke

B.F.