Zitat Zitat von StefanB
Verspannungen und Rückenschmerzen treten nicht gerade
selten auf. Vor kurzem habe ich mich gebückt um meinen Schuh über die
Ferse zu ziehen, beim Hochkommen zog es ziemlich irgendwo links neben
Wirbelsäule. Erst nach ein paar Tagen ging der Schmerz weg.
Ja also das kenn ich, ist mir genau *so* auch schon passiert beim Schuhe
anziehen/ausziehen. Weiss nicht genau was da hilft, vermutlich einfach
mehr Dehnübungen/Gymnastik machen für die Beweglichkeit bzw. unteren
Rücken anspannen und Belastung gerade statt so 'schräg verdreht gebückt' auf die LWS zu geben, so haben sich schon einige 'nen 'Hexenschuss' geholt.

Mein Blutdruck ist über die letzten 8 Jahre bei ca.
150/95, der Puls ist allerdings bei Ruhe unter 55.
Habe mich vor einiger Zeit belehren lassen dass ein
über Jahre kontinuierlich bzw gleichmässig leicht höherer
Blutdruck kein Problem sei.

Ich habe Probleme mit dem Schlafen, wenn ich hart trainiert habe.
Teilweise wache ich am nächsten Tag leicht zittrig auf
und bin total platt.
Hmm, Schlaf ist das mit Abstand wichtigste Heil- und Erholungsmittel,
deshalb will ich da mal näher drauf eingehen.

Da Du vermutlich öfter hart trainierst würde das bedeuten
dass Du öfters keinen guten Schlaf kriegst ->musste echt ändern
sonst gibts irgendwann ernste Probs.
Kenne das Symptom aus früheren Leichtathletik-Zeiten
während Perioden des Krafttrainings.
Eine Stunde nach hartem Training (nach'm Duschen und Essen) hilft
ganz lockeres Laufen oder Spazierengehen bei dem man Beine und
Oberkörper einfach so 'schlackern lässt' sehr gut!
Das verbessert garantiert den Schlaf.
20 min reichen locker, soll aber an der frischen Luft sein,
am besten noch mit etwas Tages/Abendlicht.

Ansonsten unbedingt darauf achten dass Du ausreichend
Sonnenlicht tagsüber bekommst (definitiv nicht vergleichbar
mit den UVA-Bombern im Solarium) und darauf achtest, was Du
einige Stunden vor dem Schlaf noch isst, sollte nichts sein was
den Magen/Darm total belastet. Viel Wasser trinken und lieber
einmal nachts zumn Pinkeln aufstehen müssen als mit zuwenig
Wasser ins Bett gehn. Zuwenig Wasser verursacht auch ein 'gerädertes' Gefühl beim Aufstehn.
Schlafzimmertemperatur nicht über 16 Grad.

Und jetzt kommt einiges, was viele nur ungern hören:
1. Wenn möglich 4 Stunden vor dem Schlafengehen kein Training
mehr, da das zu anregend ist und die Schlafqualität negativ
beeinflusst. Wer 23.00 schläft sollte bis 19.00 sein
Training erledigt haben.
2. TV vor'm Schlafengehen verzögert bzw verkürzt die Tiefschlafphase
um etwa 1,5 Stunden. Daraus folgt weniger Erholung (bei
gleichbleibender morgendlicher Aufsteh-Uhrzeit).
Kann man (und hat man auch ) schön messen an den Hirnströmen
und ist gesichertes Wissen. TV vorm Bettgehen ist absolut
Müll für die Erholungsphase, auch wenns Millionen Leute machen,
auch wenn TV abends auf viele wie eine 'Schlaftablette' wirkt,
es bleibt schädlich für die Schlafqualität.
3. Kein Alkohol vor'm Schlafengehen. Hilft beim Einschlafen aber
verschlechtert ebenfalls die Schlafqualität.
4. No smoking! Wer tagsüber/abends 'viel' raucht, der fühlt sich
morgens nach dem Aufstehen gerädert.

/F.