Zitat Zitat von filius
Eine Stunde nach hartem Training (nach'm Duschen und Essen) hilft
ganz lockeres Laufen oder Spazierengehen bei dem man Beine und
Oberkörper einfach so 'schlackern lässt' sehr gut!
Das verbessert garantiert den Schlaf.
20 min reichen locker, soll aber an der frischen Luft sein,
am besten noch mit etwas Tages/Abendlicht.

Ansonsten unbedingt darauf achten dass Du ausreichend
Sonnenlicht tagsüber bekommst (definitiv nicht vergleichbar
mit den UVA-Bombern im Solarium) und darauf achtest, was Du
einige Stunden vor dem Schlaf noch isst, sollte nichts sein was
den Magen/Darm total belastet.
Hab diese Woche wieder mit Radeln angefangen, schön locker durch die Natur.

Zitat Zitat von filius
2. TV vor'm Schlafengehen verzögert bzw verkürzt die Tiefschlafphase
um etwa 1,5 Stunden. Daraus folgt weniger Erholung (bei
gleichbleibender morgendlicher Aufsteh-Uhrzeit).
Kann man (und hat man auch ) schön messen an den Hirnströmen
und ist gesichertes Wissen. TV vorm Bettgehen ist absolut
Müll für die Erholungsphase, auch wenns Millionen Leute machen,
auch wenn TV abends auf viele wie eine 'Schlaftablette' wirkt,
es bleibt schädlich für die Schlafqualität.
Oh man, dann sollte ich vielleicht erstmal Internetforen fernbleiben. Ich schaue vorm Schlafengehen gern TV, damit ich etwas runterkomme, wenn ich mich über die Forentrolle(nich auf BBszene) mal wieder ärgere.