Rückentraining - kein Reiz vorhanden

[Brokenmaster]

Hallo,
erst mal an alle, wie man an der Zahl meiner Beiträge sieht, bin ich neu hier.

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren an Gewichten (Sport mache ich schon viel länger) und habe irgendwie immer Probleme meinem Rücken einen richtigen Reiz im mittleren Bereich (Rudern o.ä.) zu versetzen. Ich bekomme irgendwie nie einen richtigen Pumpeffekt, auch wenn ich bis zu 15-20 Wiederholungen trainiere.

Als Übungen trainiere im 2 Training meines 3er Splits mit ca. 8-15 Wdh.

4 Sätze Latziehen (90-110kg)
4 Sätze Kreuzheben (80-110 kg)
3 Sätze Rudern vogebeugt mit SZ-Stange (ca. 70kg)
3 Sätze Rückenstrecker am Römischen Stuhl

Ist da was zuviel? Soll ich umstellen?
Weniger Übungen mehr Sätze? Oder weniger Sätze?

Bin für jeden Tipp dankbar.
Danke und Gruß.

[kleberson]

Schon mal Klimmzüge versucht? Sind mit Kreuzheben die beste Rückenübung.

Ich finde die Relationen deiner Kraftleistungen komisch. Du hebst genauso viel wie du beim Latziehen verwendest.

[sethos1987]

. Ich bekomme irgendwie nie einen richtigen Pumpeffekt, auch wenn ich bis zu 15-20 Wiederholungen trainiere.

es gibt halt teilweise leute, die keinen pump oder nur einen sehr gering ausgeprägten pump haben.

Rückentraining - kein Reiz vorhanden

pump = reiz? ich denke, das stimmt nicht so ganz.

[scarlo]

versuch mal Rudern mit KH!

[G`Ecksel]

Achte doch mal auf eine penible Ausführung.
Das Trainingsvideo von Milos gibt gute Tips (findest irgendwo bei der Fit-Show).

[Markoarnold]

Klimmzüge rein wie gesagt
Pumpeffekt ist relativ

[advancedphysics]

Du wirst sehr wahrscheinlich die Übungen nicht richtig ausführen...essentiell ist es bei Ruderbewegungen die Schulterblätter maximal zusammenzuziehen und somit das Gewicht "aus dem Rücken" zu bewegen...
Zwei Tipps kann ich Dir geben!

1)
mehr Gewicht beim Langhantelrudern und Kreuzheben!!! Ich bin mittlerweile bei 120kg für saubere 6 WDH beim Rudern und bei 150kg für 6 WDH beim Kreuzheben! Ferner darf die Technik aber nicht unter dem Gewicht leiden!!!

2)
führe Rudern am hohen Zugturm aus und ziehe bewusst die Schulterblätter am äußeren Punkt der Bewegung zusammen und dehne deinen kompletten Rücken am anderen äußeren Punkt.

So wirst du deinen "Reiz"(...Pump, Muskelkater oder whatever...) bekommen!

Gruß

Sebastian

[Brokenmaster]

Dann stelle ich mal auf

1. Klimmzüge
2. Kreuzheben
3. Rudern am hohen Turm

um.

Was ist denn so komisch an meinen Kraftrelationen? Sollte ich mehr Lat oder mehr Kreuzheben schaffen?

Bin beim Kreuzheben immer etwas vorsichtig gewesen, da ich bis vor einer Woche ohne Gurt trainiert habe.[/quote]

[advancedphysics]

Dann stelle ich mal auf

1. Klimmzüge
2. Kreuzheben
3. Rudern am hohen Turm

um.

Was ist denn so komisch an meinen Kraftrelationen? Sollte ich mehr Lat oder mehr Kreuzheben schaffen?

Bin beim Kreuzheben immer etwas vorsichtig gewesen, da ich bis vor einer Woche ohne Gurt trainiert habe.

Gurt ist absolute Pflicht...ich benutze zudem auch Zughilfen um mich auf das Wesendliche beim Rudern und Kreuzheben konzentrieren zu können...Unterarme trainiere ich seperat!

Sebastian

[Brokenmaster]

Am Mittwoch ist Rückentag, werde dann mehr wissen.

Mit Zughilfen kann ich nicht arbeiten, das schneidet mir die Schrauben aus meiner linken Hand ins Fleisch...

@advancedphysics:
Was machst Du denn extra für den Unterarm?
Ich kann aufgrund einer etwas steifen Hand (Unfall) nicht mehr so richtig rotieren und klappen mit dem Handgelenk. Bleibt für mich eigentlich nur das Greifen / Anspannen der Faust...