ich erwähnte beine nict weil ich die trainire und dabei gut vorran komme deshalb sind die unwichtig..

also üben sind :

1Tag:
bankdrücken
schräckbankdrücken
flyings im stehen am kabelzug <- ? nennt man die so
butterfly
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Nackendrücken
schultermaschiene
schulter freihantel
butterfly reverse
am kabelzug halt sowas wie butterfly reverse ka wie man das nennt
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trizeps strinpresse
trizeps am seil
dan trizpeps am kapelzug einmal mit gerader stange
trizeps am kabelzug mit kegrümmter stange
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2.Tag
Ruder enger griff
Lat nach vorne
Lat nach hinten
rudern mit einer hand
Rückenmaschiene
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Bizeps scottbank mit freihantel
bizeps kabelzug im liegen
bizeps langhantel
hammercurls
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und beine mach ich genug und da kommen auch die vortschritte da ich an den beinen nich mehr so viel masse brauche nur am oberkaups muss auf jedenfall ne ganze menge noch.. könnt ihr mir da ratschläge geben??

wäre euch dankbar..